Estar regulados significa poder sentir las emociones y experimentar las sensaciones sin que se apoderen de nosotros, sin que nos secuestren.

En situaciones como la que estamos viviendo es posible que notemos un estado interno de alerta (miedo) casi constante.

Esto, en parte, puede servir para quedarnos en casa todo lo posible y tomar las medidas de seguridad adecuadas y así protegernos y proteger a los nuestros ya que el miedo es una emoción necesaria. Pero si esa hiperactivación es muy elevada, nos puede llevar a sentir una gran desregulación emocional, es decir, a tener sensación de inquietud constante o bloqueo. Estas emociones pueden secuestrar nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y conductas.

¿Qué podemos hacer entonces?

Una de las vías más directas para acceder a nuestras emociones (calmarlas en este caso) es el cuerpo. Si llevamos la atención a nuestro cuerpo, al lugar en el que notamos las sensaciones, lo más probable es que la intensidad poco a poco vaya disminuyendo y podamos transitar más suavemente a otro estado emocional. También podemos llevar la atención a otras partes del cuerpo, por ejemplo, los pies, notar cómo tocan el suelo, observar si la sensación que sientes es agradable o no, si el suelo está frío o si el pie está calentito dentro del calcetín.

Alza la vista y elige tres objetos que tengas cerca, obsérvalos, di su nombre, color, para que sirven, cómo crees que será su textura, su olor, etc. Luego puedes acercarte y cogerlos, tocarlos, mirarlos desde todos los ángulos y cuando ya te los hayas aprendido casi de memoria, volver a dejarlos en su lugar. ¿Qué ha pasado?, ¿qué sensaciones has tenido?, ¿qué ha ocurrido con tus pensamientos?, ¿y con tu respiración?.

Estos son pequeños ejemplos, lo importante es que encontréis los que se adapten a vuestras necesidades y posibilidades, sin obligarse a nada, no perdamos de vista que estamos viviendo una situación excepcional, para todo y tod@s.

*Si vemos que las sensaciones son muy potentes y duraderas en el tiempo, quizá lo mejor es pedir ayuda a un profesional.